posilek przed po

Kreatyna w dzien treningowy rano na czczo i po treningu , dzien nietreningowy rano na czczo 5g BCAA 1g na 10kg masy ciala - przed i po treningu Bialka/Gainery - wedlug brakow w diecie , jesli brakuje Ci jakiegos posilku , jakis posilek masz ubogi to wtedy uzupelniasz pozywienie gainerem lub bialkiem :-)

carbo biore po treningu zeby ruszyc insuline, jest wogole sens w swietle obecnych badan? jesli tak to w jakim czasie bo posilek po treningu jem w okolicy 30-40min po jego odbyciu. w dni nt daje 5g rano naczczo wystarczy? w treningowe tez 5g rano i 5 przed treningiem

Wypij po treningu z wodą dodatkowo możesz dodać CARBO PUR (bezsmakowe) do białka i zrobić sobie Bulka lub gainera bo sam ustalisz ile ma być białka a ile węglowodanów. a po godzinie Posiłek. I możesz dodać Białko przed Snem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-16 23:24:31

Co do bicepsa, żebyś przypadkiem nie robił teraz 4 ćwiczeń po 6-9 serii, mi chodziło o 6-9 serii OGÓŁEM \-) Czyli np. 2 ćwiczenia po 3 serie. Przed treningiem dobrze zjeść łatwo przyswajalne białko i węgle złożone, np. ryż z kurczakiem, ale jeżeli dieta kuleje, to jeden posiłek nie zrobi z ciebie siłacza

Przed możesz zjeść jogurt, posiłek masz skomponować tak, byś dał radę dzwigać :) Po masz zjeść jak król :) W przenośni oczywiście, tak by makro ładnie grało, ale konkrety a nie jogurty, możesz bezpośrednio po owoc, a za jakieś30 min konkret ryż/kasza/ziemniaki z mięchem/rybą + jakaś ilość tłuszczy.

dobrze chłopaki Ci doradzaja weź sie za porządną diete, posiłki o stałych porach jedz tak minimum 4/5 razy dziennie posiłek bogaty w białko zeby nie był pusty .. miedzy posiłkami mozesz wrzucac odzywke jakies suple .. jak bedziesz w miare wsio przestrzegał zero alko proszkow dobrze trenowal i sie regenerował to zauwazysz postepy i w ten czas [...]

Przygotuj sobie żarcie przed treningiem, nawet wieczorem dzień przed - chociażby płatki owsiane, albo ryż i zapij to białkiem serwatkowym. Moim zdaniem posiłek po treningowy jest najważniejszy i odkładanie go na 3h jest niewskazane.

Wpisz taką liczbe gram jaką zjadasz, nie jak narzuca ci kalkulator :) 1. Wrzuć tam jakieś białko np. jajko 2. Ta polędwica źle mi wyglada, lepiej samemu jakieś miecho skombinować - wiesz co jesz 3. Nie będziesz głodny 6 godz? o której trenujesz? dobrze by było zjesc tak min. godz. przed treningiem, śmietane na jogurt naturalny 4. minimum 30 min. [...]

A jesli posilek koncze jesc o 15.30 a bcaa lykam o 16.30 nastepnie trening o 17 to moze byc ? Jeszcze pytanie bo chce zaczac robic aero po treningu i mam lyknac 5g bcaa przed treningiem i potem 5g po treningu i odrazu rower czy czekac 30min ? Aha i jak to pogodzic z kreatyna brana po treningu ? Tzn kiedy ja lyknac po aero czy po treningu ?

a po treningu brac tez czy ino normalny posilek (sniadanko) aha tauryne przed czy po bieganiu ???

Po obliczeniu kalorii i zawartości tłuszczów, białka i węglowodanów wyszło mi: Kcal : 2549 Tłuszczy: 132g Węglowodanów: 175g Białka: 158 Musiałem trochę zmienić proporcje (stosowałem dziennik posiłkowy Vitalmax) posiłków które wyglądają następująco: 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g chleb razowy 3 [...]

Po zastosowaniu się do rad macko910 i qazar. Moja dieta wygląda następująco: Kcal: 2500 Białko: 190g Tłuszcze: 114g Węglowodany: 174g 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek [...]

1. Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g Jaja kurze całe- 130g Orzechy laskowe- 30g Pomidor Ogórek Cebula 2. Ser twarogowy chudy - 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g Brokuły 4.po treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g [...]

Czyli przed bieganiem BCAA (tak na marginesie dlaczego należy przed biegiem je przyjmować?) Po bieganiu BCAA czy sam zbilansowany posiłek wystarczy?

jeśli jednak masa, to kilka rad: -węgle głownie z ryżu, kaszy, makaronu, chleba razowego itp. -białko porozkładane równomiernie na cały dzień. -tłuszcze też raczej równo, oprócz posiłku po treningu, wtedy bez tłuszczu -węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw -trening między 2 a 3 posiłkiem -dodaj aeroby z [...]

podaj obliczenia z diety, po treningu węgle + "szybkie" bialko (chude mięso, chuda ryba) śniadanie: -50g płatków owsianych+ 3 jajka+gainer(naczo) /wypij szklanke wody po przebudzeniu zamiast gainera, wielu pomaga z porannym brakiem apetytu, dodaj garsc orzechow i rodzynek drugie śniadanie: -jakieś batony itp co można zjeść w [...]

jak masz gainerka to nie bierz juz glukozy po co ? Jesli konczysz o 16 : 16.00 bierzesz gainerka 16.45- normalny posilek ww + bialko taki jak przed treningiem !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

[...] Smaruj kanapki maslem/polewaj oliwa (zalezy jakie masz proporcje tluszczy),mozesz dac odzielnie orzechy Tluszcz z IV daj do posilku III,bo przed treningiem sie go unika V posilek to potreningowy,wiec tez oliwa tu nie wskazana.Masz go o 20,a spac idziesz 2h pozniej,wiec mozesz ok.22 dac twarog i oliwe z V Miedzy II a III jest duza przerwa Ryz [...]

ilość treningów danej grupy w tygodniu zależy od wielu czynników - wielkości i czynności mięśnia itd. ale zależy również od twojej szybkości przemiany materii , ludzie z szybką przemianą regenerują się trochę szybciej niż ludzie z wolniejszą przemianą , sam musisz z własnych obserwacji ocenić jak szybko się regenerujesz np. gdy masz zakwasy np na [...]

To moja dieta co o niej sądzicie? I co możecie mi polecić zamiast tej kaszy gryczanej :/ Aha i jeżeli to nie problem to jaki jeszcze jeden posiłek, bo miedzy 4, a 5 mam znaczny odstęp (4.ok 18:00 5.ok 22:00-24:00) i chodze głodny :P 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. [...]